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Pedaladas bajo techo Versión Kindle

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del Chema Arguedas Lozano

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Autor : Chema Arguedas Lozano
Collection : Deportes, Ciclismo (Tienda Kindle), Entrenamiento y coaching de deportes (Tienda Kindle), Ciclismo (Libros)
ISBN-10 : B07R43R7MT
Formato del libro : Versión Kindle, Tapa blanda
Le Título del libro : Pedaladas bajo techo Versión Kindle
Moyenne des commentaires client :4,3 de 5 estrellas estrellas de 5 de 105 Lectores
Nombre del archivo : pedaladas-bajo-techo-versión-kindle.pdf
La Tamaño del archivo : 24.66 MB

Ayer salí a entrenar. A unos cuatro kilómetros de Zaragoza se entra en el barrio de Montañana y es donde los que entrenamos por esta zona, solemos considerar “meta” oficial de la salida. Más que nada si no quieres dejarte los dientes en lo que resta hasta llegar a casa. Cuatro kilómetros para entrar en la capital y en donde se tienen que ir sorteando pasos de cebra elevados, en donde ya hemos tenido alguna caída seria, un par de rotondas, algún que otro semáforo y coches. Luego tengo otros tres kilómetros de ciudad hasta llegar a mi dulce hogar. Tranquilo que ahora entenderás porque te cuento este rollo.Miraba los datos de mi ciclo computador justo a la entrada de Montañana y llevaba 1h 35’ de entrenamiento. Una vez recorridos los siete kilómetros que restaban hasta llegar a casa, detenía el tiempo en 1h 55’. Un total de veinte minutos de semáforos y lo anteriormente descrito. Los datos del potenciómetro definían muy bien la situación. Potencia media 155 vatios y potencia normalizada 180 vatios. Ahora te preguntarás qué significan estos dos valores. Muy sencillo:La potencia normalizada es la estimación de la potencia que un deportista podría haber mantenido, con un mismo coste fisiológico, si su producción de potencia hubiera sido perfectamente constante (Allen & Coggan, 2010).Resumiendo, los datos que arroja la potencia normalizada se calculan por medio de un algoritmo que tiene en cuenta y desprecia determinadas situaciones como es la deceleración al llegar una rotonda, descenso de un puerto, ir protegido del viento en una grupeta, etc., etc. Podemos decir que la potencia normalizada es un dato más objetivo que la potencia media para evaluar y valorar el trabajo real de una sesión de entrenamiento.Lo que quiere decir que la potencia media de mi salida no es la realmente neta o magra, ya que he realizado catorce kilómetros (siete de salida y siete de entrada) llenos de rotondas, tráfico y semáforos. Por lo que si a mi salida le resto cuarenta minutos del total que es el tiempo que he empleado en realizar esa gincana de catorce kilómetros, se queda en un entrenamiento limpio de 1h 15’. ¿Sabes qué potencia media y potencia normalizada hubiese resultado si esa hora quince minutos, la hubiese realizado en el rodillo? Prácticamente la misma. Por lo que con el mismo tiempo el trabajo hubiese sido mayor. El problema es que es prácticamente imposible poder establecer una equivalencia genérica para cuantificar a qué tiempo se corresponde una salida equis de carretera en el rodillo. Está claro que se optimiza más el tiempo, pero ¿cuánto?...Pero claro, decir que has realizado un entrenamiento de 1h 15’ viste muy poco. Luce mucho más decir que has salido un par de horas y además psicológicamente te encuentras con más confianza. Aunque puedes estar completamente seguro que entrenar a base de rodillo durante la semana y pudiendo salir un día o los dos del fin de semana al aire libre, vas a poder embarcarte en cualquier reto. Y no te cuento ya si compites y tus pruebas duran escasamente dos o tres horas como mucho.Y no intentes compensar la falta de tiempo con aplicar más intensidad. No me voy a negar a la evidencia, ya que tiene todo su fundamento, que si aplicas estímulos intensivos, las adaptaciones salen a relucir al cabo de muy pocas semanas. Aunque es pan para hoy y hambre para mañana si las aplicas en los inicios. De todos los modos, en algún apartado del libro vas a encontrar la opinión y argumentación de algunos expertos con relación a este tema.Independientemente que llevo años llevando la preparación de ciclistas que con rodillo o sin rodillo, por diversos motivos, su tiempo de entrenamiento no puede superar una hora y media entre semana.[...]
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